Как убрать жир с боков за неделю

Как известно, накопить жир на боках очень легко, а вот избавиться от него непросто. Эта проблема актуальна для каждой третьей представительницы прекрасного пола. Интернет-журнал для женщин Дамский коктейль подскажет вам, как убрать жир с боков за неделю в домашних условиях.

Прежде чем перейти к описанию упражнений, хочется отметить: чтобы убрать жир с боков за такой короткий срок, одних физических упражнений недостаточно. Нужно еще соблюдать определенную диету, которая поможет добиться желаемого результата.

Если вы задались целью убрать жир с боков за неделю

Добавьте в меню как можно больше овощей красного и зеленого цветов. Также помогут сладкий картофель и неочищенный рис. Они не содержат крахмала, что для вас самое главное. Эти продукты должны стать вашей основной едой в течение дня. Фрукты тоже не стоит исключать из рациона, но есть их можно только в первой половине дня и не более одного фрукта в сутки: в большинстве фруктов содержится сахар, а его употребление окажет негативное влияние на ход борьбы с жировыми отложениями. То же касается и свеже выжатых соков. Исключите из меню жирное мясо. Его можно заменить рыбой или мясом птицы (куриным или утиным). И никаких тортов и шоколадок!

Теперь приступаем к упражнениям

Наклоны лежа

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки при этом держите вдоль туловища. Теперь начинайте сгибать туловище так, чтобы то одна, то другая рука касалась противоположной пятки. Это упражнение напоминает наклоны, только выполняется не стоя, а лежа. Делайте столько «наклонов», сколько сможете.

Наклоны с весом

Данное упражнение укрепит косые мышцы живота, что весьма актуально при стремлении убрать жир с боков . Вам понадобится легкая штанга или любая палка с небольшим весом на концах.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите штангу на плечи и начинайте делать наклоны вбок. Ваши движения должны быть медленными, чтобы вы могли чувствовать, как работают косые мышцы живота.

Упражнения для укрепления пресса
Лягте на пол, ноги согните в коленях. Согнутые в локтях руки положите за голову. В таком положении приподнимите плечи и постарайтесь левым локтем коснуться правого колена. При этом ноги должны стоять твердо на полу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, но уже правым локтем. Делайте по 10 подходов каждой рукой.
Это упражнение похоже на предыдущее. Лягте на пол, руки за голову. Ноги, согнутые в коленях, стоят на полу. Начинайте отрывать левую часть корпуса от пола и одновременно поднимайте согнутую правую ногу, чтобы коленом дотянуться до локтя. То же самое повторите левой ногой. Делайте по 10 подходов.

Наклоны на боку

Лягте на правый бок, ноги согните в коленях и держите вместе. Левую руку занесите за левое ухо. В таком положении начинайте отрывать корпус от пола и поднимать его на такую высоту, на какую сможете. Потом перевернитесь на другой бок и выполните те же движения. Упражнение делается по 10 раз на каждом боку.

Подъем ног

Лягте на левый бок, ноги положите вместе, правую руку поместите за голову, а левая пусть лежит так, как вам будет удобно. Поднимайте одновременно правую ногу и верхнюю часть туловища. Потом повторите те же движения левой ногой. При этом упражнении косые мышцы живота должны напрягаться, за счет чего с боков и уходит лишний жир .

Самый быстрый способ убрать жир с боков

На себе проверены упражнения – повороты туловища влево-вправо (попа на месте, работает талия) и наклоны слева-вправо, ведущая рука вытянута над головой. Отлично помогает, буквально сразу видно результат. Выполнять три раза в день по 30 раз каждое.

С помощью описанных выше упражнений, которые нужно выполнять каждый день, вы сможете достичь желаемых результатов. Но, если на ежедневные занятия у вас совсем нет времени, а выглядеть стройной и красивой все равно хочется, есть достаточно эффективный и не занимающий много времени метод, который позволит вам убрать жир с боков за неделю.

Возьмите спички или зубочистки и разбросайте их вокруг себя (впереди и по бокам), а потом, стоя на одном месте, начинайте собирать спички по одной. При наклонах колени не сгибайте. Сначала это довольно трудно, но потом станет намного легче, и за неделю постоянных тренировок вы сможете стать значительно стройнее. Если выполнять это несложное упражнение постоянно, то можно навсегда забыть о вопросе, как убрать жир с боков за неделю. Потому что у вас его больше никогда не будет!

Елена Никандрова

Отзывы о статье

Это не спам.