С чего начать худеть

В жизни каждой женщины наступает время, когда принимается твердое решение: «Все! Начинаю худеть!» — Как тебе удалось так похудеть?!  – Просто я ем на полведра меньше.

С чего начать худеть

С чего же начать движение к стройной и красивой фигуре? Как сбросить вес, накапливаемый годами? Основа успеха- это симбиоз постоянного контроля питания и регулярной физической нагрузки. Размышляем на тему  с чего начать худеть

Для того, чтоб похудеть нужно прилагать значительные усилия, нужно трудиться и над собой, и над телом – легко похудеть невозможно. Оглянитесь, сколько вокруг полных мужчин и женщин. Если бы худеть было легко и в этом помогали бы лекарства и биологически активные добавки, а также всевозможные пояса и шорты для похудения, все население бы было подтянутым и имело бы красивые фигуры. К сожалению это не так. Кроме того, лишний вес накапливается годами, а сбросить его все хотят за месяц. Так не бывает, если вы хотите похудеть и сохранить здоровье. Сегодня интернет- журнал для женщин расскажет с чего же начать худеть.

Итак, начнем с питания. Для начала постараемся выработать у себя правильную пищевую привычку. Это значит регулярное и дробное питание, основной прием пищи – три раза в день и два легких перекуса – итого пять раз в день. Между приемами пищи, рот на замок, но воду можно пить без ограничений. Не переедайте.

Далее учимся считать калории. Суточная норма потребляемых калорий рассчитывается индивидуально по формуле 25 калорий на один кг веса. Например: если мой вес 64 кг, то мой суточный объем должен быть в пределах 1600 калорий. Придерживаться своей нормы нужно постоянно и ежедневно, без перерыва на праздники и выходные.

Если в погоне за стройной фигурой вы не хотите потерять здоровье, соблюдайте баланс в питании. Это значит употребление разнообразных продуктов, в которых содержатся и жиры, и белки, и углеводы и другие полезные минералы и витамины.

В интернете полно он-лайн считалок калорий с указанием при этом количества полезных веществ. На первых порах целесообразно завести себе пищевой дневник и записывать туда все, что попало вам в рот – это дисциплинирует.

Продукты лучше запекать или отваривать, а овощи и фрукты лучше есть сырыми или подвергать минимальной термообработке. Исключите из своего рациона жареные, копченые, жирные продукты, приправы и соусы, сладости, полуфабрикаты и продукцию фастфудов. Под запретом алкоголь, вред его не только в калориях! Принимая спиртное, мы теряем контроль над своим аппетитом и съедаем больше, чем нам нужно.

Зачем нужна физическая нагрузка. С помощью ограничений в питании можно похудеть, но дряблая обвисшая кожа и мягкое неупругое тело не лучшее украшение человека и скрыть это под одеждой невозможно. Кроме того, мышцы сжигают калории, значит, чем больше мышц, тем активнее идет процесс плавки жира.Оптимальный вариант физических нагрузок состоит из трех силовых и двух кардио тренировок в неделю. Вы можете записаться в фитнесс клуб и заниматься с инструктором или самостоятельно составить себе программу и выполнять ее. Нагрузка должна быть регулярной, а вот результат от занятий вы увидите не ранее, чем через месяц.

Хочу отметить, что выполняя определенные физические упражнения похудеть в отдельно взятой части тела невозможно. Только укрепив все тело и избавившись от жира, вы откорректируете свои проблемные места.

Кроме постоянных физических упражнений старайтесь максимально двигаться. Не пользуйтесь лифтом, ходите пешком при любой возможности, просто гуляйте в парке. Действуй комплексно, постоянно контролируя питание и занимаясь спортом, вы сможете похудеть и держать себя в форме долгое время.

Юлия Юрьевна

Отзывы о статье

Это не спам.