Изменения и беременность. Чего ждать

Быть в положении — какое прекрасное, удивительное время ожидания и таинственных перемен. Правда, иногда это положение доставляет не то чтобы неприятности, но некоторые бытовые неудобства. Дамский коктейль рассказывает об изменениях во время беременности.

как стоять, лежать, сидеть, вставать и поворачиваться беременной

Изменения веса.

Средняя прибавка в весе у будущей мамы за месяцы ожидания составляет (в норме!) от 9 до 15 килограммо. Конечно, такая ноша вам не в тягость, да и килограммы эти не вдруг падают. И вы (а с вами вместе и организм) адаптируетесь к своему новому состоянию, правда теперь некоторые привычные действия придется делать немного по-другому.

Как прилечь беременной

Если вы привыкли спать на спине, в последний триместр лучше отказаться от такой позы. Дело в том, что в этом положении растущий плод давит на большую полую вену в животе. Такая ситуация нарушает правильное кровообращение в организме — из-за этого может повыситься артериальное давление, появиться го­ловокружение, тошнота, боли в пояснице. Поэтому бу­дущей маме спать лучше на боку. А вот на каком? Если на правом — уменьшается нагрузка на сердце, на левом — улучшается кровоснабжение в плаценте. В общем, здесь выбирать вам. Чтобы чувствовать себя более комфортно в своей собственной постели, сшейте специальную подушечку думочку. Она поможет равномерно распределять вес тела а во время сна. Только вот класть ее следует не под голову, как привыкли, а между колен или под живот — и вы почувствуете, что спать стало удобнее. Если ночью мучают судороги, подложите подушечку под ноги — это улучшает венозный кровоток. Размер думочки-помощницы определяется исключительно на глазок, в соответствии с вашим ростом и габаритами.

Как присесть беременной

Если вы, несмотря на растущий животик, все еще рабо­таете и вынуждены по нескольку часов в день сидеть сиднем, обратите внимание на стул. Он должен быть удобным, с высокой спинкой. Чтобы спина не затекала, под поясницу можно подложить маленькую подушечку (все та же думочка, только чуть поменьше размером). Сейчас в продаже в ортопедических салонах появились специальные стабилизаторы для поясничного отдела по­звоночника (их закрепляют на спинке стула). Эти при­способления так же, как и думочка, предназначены для того, чтобы снять нагрузку с поясницы. Чтобы спина не болела, сидите на стуле прямо, плотно прижимая позво­ночник к спинке. Ноги лучше не скрещивать. Садиться и вставать со стула тоже следует строго по правилам. Не стоит плюхаться со всего размаху, садитесь спокойно, не напрягая ног. А вставая, обопритесь руками на подло­котники, переместите тело вперед, аккуратно перенося свой вес со стула на ноги. В течение рабочего дня каждый час обязательно делайте перерыв на 10-15 минут. В это время слегка пройдитесь, сделайте легкую разминку. Даже сидя за столом, вы можете заняться гимнастикой, она укрепит вены нижних конечностей, поможет избе­жать варикозной болезни. Снимите туфли, вытяните вперед ноги. Попеременно совершайте медленные круговые движения стопами в разные стороны (по 4-5 раз для каждой ноги). При желании можно выписывать ступнями свое имя и фамилию.

Как наклоняться беременной

Сейчас ваши суставы и связки размягчаются и расслабляются — это изменение сослужит добрую службу в период рождения малыша. Однако такая временная особенность ор­ганизма может стать причиной (только при неосторожных и резких движениях) повреждения спины. Поэтому ваш девиз — плавность и аккуратность.

Надо поднять что-то с пола? Используйте силу мышц ног и бедер (а не мышц спины). Расставьте ноги как можно шире, опуститесь вниз, сгибая колени, перераспределите на них свой вес и, не сгибая поясницы, наклоняйтесь. Внимание: основную работу выполняют ноги! Поднимите вещь и держите ее, прижав к телу. Чтобы избежать напряжения промежности, не задерживайте дыхания и сожмите мышцы тазового дна. В последние месяцы беременности постарайтесь свести наклоны к минимуму. Одевайтесь сидя, обувайтесь, ставя ногу на небольшую табуреточку.

Как ходить беременной

Все врачи хором утверждают, что в последнем триместре пешие прогулки — опти­мальная физическая нагрузка для будущей мамы. Неспешный променад вдали от оживленных автомагистралей тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и живота, улучшает кровоснабжение легких. Больше кислорода в вашей крови — больше кис­лорода получает и малыш. Если почувствовали, что устали, сядьте на скамеечку, отдохните 5-10 минут.

Во время прогулки не забывайте и об обуви — она долж­на быть на низком каблуке с рифленой (чтобы не скользила) подошвой. Эти простые правила помогут вам избежать возникновения нежелательных проблем со здоровьем. Ведь ваше хорошее самочувствие означает хорошее настроение.

Как вставать беремменной

Чтобы утром встать с постели, сначала повернитесь на бок, обопритесь на локоть, опустите ноги. И только по­сле этого медленно примите горизонтальное положение. Резкие движения вам сейчас противопоказаны! Если кровать слишком низкая, вставая, используйте колено или другой устойчивый объект (спинку дивана) для сохранения равновесия.

Как стоять беременной

Вам сейчас лучше подолгу на одном месте не стоять. А то еще голова закружится! Правда, в силу жизненных обстоятельств иногда приходится стоять столбом. В этом случае выберите наиболее удобное положение, а затем начинайте поочередно на­прягать мышцы ног и ягодиц, перемещая вес с одной ноги на другую. Сжимайте и расслабляйте пальцы ног, перекатывайтесь с пяток на носки. Если есть возможность, поставьте одну ногу на ступеньку или ящик. Это хотя бы частично разгрузит мышцы и позвоночник.

Совет. Выбирая подушку для сна и „идеального положения” (например, лежа, когда будущая мама будет чувствовать себя комфортно), вам придется перепробовать не один вариант. Лучше всего купить несколько маленьких подушечек, которые при же­лании можно будет подоткнуть в необходимое место: под спину, между коленями, под голову, а то и в несколько мест сразу. Главное, не бойтесь экспериментировать!

Думаю, вам интересно будет узнать что нельзя делать во время беременности и почему.

Отзывы о статье

Это не спам.