Где брать силы и энергию для жизни

Сколько энергии вы тратите на бизнес, стрессы, любовь?.. А ведь если не быть в меру бережливым, нас может ожидать личный энергетический кризис. Как его избежать и где брать силы и энергию для жизни и работы в нашей статье.

Где брать силы и энергию для жизни

Ваш организм — это сверхмощная  энергостанция, которая работает без перебоев 24 часа в сутки. Ежесекундно она выделяет тепла столько же, сколько лампочка мощностью 60 Вт. В процессе выработки энергии участвуют более 75 триллионов клеток, а масштаб чисто расходных статей энергобаланса организма можно сравнить с энергопотреблением целого мегаполиса. Обеспечить себя достаточным и качественным ресурсом бодрости просто.

Как черпать силы из еды

Энергия – это еда! Составьте тонус-рацион. Чтобы получить высокий КПД, надо хорошенько заправиться. Поэтому завтрак — действительно самая важная трапеза дня. Вот три варианта утреннего энергетического меню, которое поможет подпитать организм энергией,

    • Нежирный йогурт с мюсли, бананом и чашкой свежих ягод, стакан апельсинового сока.
    • Омлет из двух яиц с нежирным сыром или брынзой, овощами и ломтиком ветчины или индейки, тост из цельнозернового хлеба с джемом, стакан томатного сока.
    • Овсяная каша на молоке пониженной жирности с яблоком, сухофруктами, орехами, зеленый чай с чайной ложкой меда.

 

Если до середины дня еще далеко, а вы уже выбились из сил, взбодриться поможет “энергоемкий” перекус. Сделайте выбор еды, дающей энергию по своему вкусу:

  • Сухофрукты – не больше 1 столовой ложки, богатые клетчаткой и микроэлементами, они быстро и без больших энергозатрат усваиваются организмом, вызывая ощущение не только сытости, но и бодрости.
  • Свежие овощи: столько, сколько поместилось бы в ладони. Это источник антиоксидантов и важнейших витаминов, которые почти мгновенно вступают в процессы производству внутренней энергии.
  • Орехи — всего одной неполной горсти достаточно, чтобы обеспечить организм необходимой дозой протеинов и минералов, особенно таких как селен, магний и цинк. Экспресс-средство от переутомления.
  • Семечки – тыквенные или подсолнечные. В одной горсти семян содержится столько незаменимых жирных кислот, сколько нужно для нормальной энергосберегающей работы клеток мозга.
  • Фитнес-батончики энергоносители нового поколения. Полны углеводами и потому довольно калорийны. Лучше приготовить фит-перекус самой. Смешайте 3,5 стакана овсяных хлопьев, 1,5 стакана обезжиренного сухого молока и 1 столовую ложку корицы, в другой миске взбейте 1 стакан сиропа на фруктозе, белки двух яиц, 1/4 стакана апельсинового сока, добавьте ваниль по вкусу. Соедините обе массы, выложите тесто на противень в пласт высотой 7 см, разрежьте на 10 частей. Выпекайте в хорошо разогретой духовке, В 1 батончике содержится 130 к кал, 20 г углеводов, 7 г белков — энергетической подзарядки хватит на несколько часов.
    Учтите, если поступление энергии будет превышать энергозатраты, то излишек непременно осядет на талии, бедрах и животе!

Энергия из спорта

Энергия – это движение! Получите фитнес-заряд. Как справиться с внезапной усталостью? Спорт! Фитнес! Повысить синтез эндорфинов, установили физиологи. Прилив этих гормонов (а следовательно, и энергии) вызывают кардионагрузки. Несложные упражнения разгоняют кровь, обеспечивая приток кислорода, и бодрят даже лучше, чем дневной сон! Выполнять их можно как вместе, так и по отдельности.

  • Представьте, что вы держите в руках скакалку: локти прижаты к талии, ступни вместе. Теперь “попрыгайте”, отрывая от земли только пятки и вращая запястьями и течение минуты, затем полминуты отдохните, снова выполните “прыжки” 45 секунд, пауза  20 секунд. Всего сделайте 2—3 подхода.
  • А теперь динамический бег на месте. Руки выпрямлены в локтях и двигаются в такт. Когда правая рука чуть впереди, левой пяткой старайтесь коснуться левой ягодицы, и наоборот. Бегайте на счет 1-10, столько же отдыхайте, Повторите “забег с перерывом” на счет I—15, затем насчет 1—20.
  • Сделайте выпад левой ногой, «3 прижмите ладони к полу, колено правой ноги почти касается пола, пятка направлена вверх. Не отрывай рук, поменяйте положение ног. Медленно выполните упражнение по 10 роз для каждой ноги и, если сможете, повторите подход еще раз.Леди озабочены поиском не только иных видов топлива, но и альтернативных источник внутренней энергии.

Растения дарят силы и энергию!

Это экстракты растений, оказывающих на организм мобилизующее, стимулирующее и тонизирующее действие, СМИ благотворно влияют на состояние центральной нервной системы, поощряют усвоение углеводов, белков и жирных кислот, активизируют обменные процессы, благодаря адалтогенам в несколько раз улучшается работоспособность. Они обеспечивают дополнительный приток энергии, мобилизуя наши внутренние ресурсы. Самые мощные адаптогены:

  • Элеутеррококк и женьшень  – повышают сопротивляемость организма, помогают справиться с умственным и физическим утомлением;
  • Родиола розовая -  позволяет развить бурную активность, значительно поднять порог выносливости, укрепляет внимание.

Действие адаптогенов настолько выражено, что к их применению имеются противопоказания.

Прием БАДов

Различные добавки к пище, встраиваясь в обмен веществ, позволяют наладить процесс высвобождения энергии и ее оптимального расходования. Помогут в этом БАДы и Саплименты.

  • Витамины группы В имеют самый “энергичный’ характер, главная их задача — оптимизация тканевого дыхания, регуляция окислительно-восстановительных и обменных процессов.

Как принимать:B1 — 0,75-1,2 мг, B6  - 1-1.6 мг, B12 —1,5-3 мг в день

  • Коэнзим Q10 как антиоксидант защищает клетки от свободных радикалов, а как саплимент помогает мышцам и сосудам качать кровь более интенсивно и таким образом улучшает насыщение тканей кислородом.

Как принимать; по 15 мг 2-3 раза в день

  • Спирулина—водоросль, богатая хлорофиллом, стимулирует поступление кислорода в мозг, а также усиливает активность особого вещества АТФ — аккумулятора и переносчика энергии.

Как принимать: по назначению врача
Мужчины расходуют на жизнеобеспечение организма в среднем 1700 мал в сутки, женщины —1500 ккал. Умственная работа у тех и у других требует дополнительно 2-3% от вырабатываемой энергии, эмоциональные переживания еще 11-20%, а усиленные физические нагрузки до 300%.

Отзывы о статье

Это не спам.